ตารางเรียน

เน้นการดูแลผู้ฝึกอย่างใกล้ชิด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ได้มีประสิทธิภาพ
จึงจำกัดจำนวนผู้เข้าฝึกในแต่ละคลาส 6-10 ท่าน
ค่าเรียน และ โปรโมชั่น


วัน / เวลา จันทร์ อังคาร พุธ พฤหัสบดี ศุกร์ เสาร์ อาทิตย์
9.00-10.15
หฐโยคะ / Hatha
เปล / Rope
หฐโยคะ / Hatha
บอล / Ball
หฐโยคะ / Hatha
Private / Group หยุด
10.30-11.45 Private / Group
14.00-15.15 Private / Group
17.30-18.45
หฐโยคะ / Hatha
เปล / Rope
หฐโยคะ / Hatha
บอล / Ball
หฐโยคะ / Hatha
19.00-20.15
หฐโยคะ / Hatha
เปล / Rope
หฐโยคะ / Hatha
บอล / Ball
หฐโยคะ / Hatha
* หยุดวันอาทิตย์ และ หยุดตามวันหยุดราชการ

โยคะเปล Yoga on rope

จะช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อในร่างกายเกิดความยืดหยุ่นมาก บรรเทาอาการปวดเมื่อย ไหล่ หลัง คอ บ่า เอว สะโพก ระบบหมุนเวียนโลหิตดี ใบหน้าแจ่มใส คอตึง อกกระชับ สมองปลอดโปร่ง

เปลทำจากวัสดุหนังคุณภาพดี รวมถึงการติดตั้งอุปกรณ์โดยผู้เชี่ยวชาญมั่นใจได้ว่าปลอดภัย ไม่เป็นอันตราย ดูแลโดยครูที่ ผ่านการเรียนคอร์สครูเปลไอเยนการ์ 200 ชั่วโมง

โยคะบอล Piyo on ball

รวมเอาท่าทางและการหายใจแบบโยคะ รวมกับ การบริหารแนวพิลาทิส ซึ่งผู้ฝึกจะได้พัฒนาการทั้งความแข็งแรง และความยืดหยุ่นของร่างกายไปพร้อมๆ กัน ช่วยให้ผู้ฝึกได้ใช้กำลังกายจากภายในกระตุ้นระบบเผาผลาญ และกระชับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกายได้เป็นอย่างดี

หฐโยคะ Hatha yoga

ฝึกการเคลื่อนไหวร่างกาย ประกอบกับการหายใจเข้า หายใจออก และมีจังหวะกลั้นหายใจ เพื่อปรับสมดุลร่างกาย มีท่าอาสนะที่ผ่อนหนักผ่อนเบา ชุดท่าอาสนะที่ฝึก แต่ละท่าหากฝึกเป็นประจำสม่ำเสมอจะสามารถบรรเทา หรือ รักษาโรคได้ เช่น โรคเครียด ,ออฟฟิศซินโดรม ,โรคเกี่ยวกับกระดูกข้อต่อต่างๆ ในร่างกาย เป็นต้น

** เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย "ผู้เริ่มฝึกใหม่" หรือ "ผู้ที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพ" แนะนำให้ฝึกคลาสนี้

หฐโฟลว์ Hatha Flow

นำเอาท่าทางของ หฐโยคะ มาร้อยเรียงและเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ควบคู่ไปกับลมหายใจ เข้า – ออก เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกาย ช่วยให้ระบบกำจัดของเสียภายในร่างกายทำงานได้ดี รู้สึกสดชื่น พัฒนากล้ามเนื้อให้มีความกระชับ แข็งแรง

** เหมาะสำหรับ "ผู้ที่ฝึกโยคะอย่างต่อเนื่องมาก่อน" หรือ "ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ" มีความพร้อมทางร่างกาย เนื่องจากการฝึกร่างกายจะออกแรงอย่างมากและต่อเนื่อง


หลักการที่ดีก่อนฝึกโยคะ

  • ควรให้ท้องว่างก่อนฝึกโยคะประมาณ 2 ชม.
  • สวมใส่เสื้อผ้าที่ช่วยให้ยืดหยุ่นได้ดี หายใจสะดวกไม่อึดอัดจนเกินไป
  • ให้ปล่อยใจว่างไม่คิดเรื่องต่างๆ จิตจดจ่ออยู่ในสิ่งที่ปฏิบัติ
  • กำหนดลมหายใจให้ถูกต้อง ยืดและเหยียดกล้ามเนื้ออย่างระมัดระวัง ไม่ใจร้อนไม่ทิ้งแขน–ขา ให้มีเสียงดัง
  • มีความเอื้ออาทรต่อเพื่อนร่วมฝึก โดยเฉพาะท่าที่ต้องฝึกคู่กัน ต้องไม่แข่งขันกัน
  • งดพูด หรือคุยสิ่งที่ทำให้จิตใจวุ่นวาย
  • ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตสูง-ต่ำ ควรฝึกโยคะในท่าที่เหมาะสม ควรงดเว้นท่ายืนด้วยมือหรือศีรษะตลอดจนท่าที่ศีรษะชี้ลงพื้นและเท้าชี้ในอากาศทั้งหลาย
  • สำหรับผู้ฝึกที่มีโรคประจำตัวเช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง-ต่ำ มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง หรือมีอาการบาดเจ็บตามส่วนต่างๆ ควรแจ้งต่อครูผู้สอนให้ทราบ

ข้อควรรู้ในการฝึกโยคะ

การเริ่มต้นฝึกโยคะควรเริ่มจากการฝึกท่าง่ายๆ ผสมกับท่ายืดกล้ามเนื้อเพื่อให้ข้อต่อต่างๆ มีความยืดหยุ่นดีขึ้น การฝึกบ่อยๆ ช่วยให้ผู้ฝึกสังเกตเห็นความคืบหน้าจากการฝึก ทำความเข้าใจในเรื่องสภาพโครงสร้างและปัญหาการเคลื่อนไหวที่แต่ละคนมีอยู่ และยอมรับสภาพความเป็นจริง ช่วยให้ผู้ฝึกเริ่มต้นฝึกโยคะในระดับที่เหมาะสมกับความสามารถของตน นี่คือหลักการที่สำคัญซึ่งผู้ฝึกควรทำความเข้าใจก่อนที่จะเริ่มฝึก


Copyright by Boonyada-yoga.com